{"id":1011925,"date":"2018-03-13T02:00:12","date_gmt":"2018-03-13T09:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.questionpro.com\/blog\/teste-da-sindrome-de-burnout-o-que-e-e-como-detecta-la-com-um-inquerito\/"},"modified":"2025-02-19T11:42:21","modified_gmt":"2025-02-19T18:42:21","slug":"teste-da-sindrome-de-burnout-o-que-e-e-como-detecta-la-com-um-inquerito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.questionpro.com\/blog\/pt\/teste-da-sindrome-de-burnout-o-que-e-e-como-detecta-la-com-um-inquerito\/","title":{"rendered":"Teste da S\u00edndrome de Burnout O que \u00e9 e como detect\u00e1-la com um inqu\u00e9rito?"},"content":{"rendered":"

Sentes que j\u00e1 n\u00e3o tens paix\u00e3o pelo teu trabalho, n\u00e3o est\u00e1s inspirado para fazer coisas novas, est\u00e1s aborrecido, sobrecarregado ou desiludido com o teu trabalho? Talvez precises de fazer o nosso teste de S\u00edndrome de Burnout para descobrir se sofres desta doen\u00e7a. <\/span><\/p>\n

Se j\u00e1 n\u00e3o te sentes empenhado no teu trabalho ou na tua carreira, se sentes que perdeste a tua identidade, continua a ler… <\/span><\/p>\n

O que \u00e9 a S\u00edndrome de Burnout?<\/span><\/h2>\n

A s\u00edndrome de burnout \u00e9 um conjunto de sintomas relacionados com o stress no trabalho. Consiste no aparecimento de fadiga mental e f\u00edsica em que o trabalhador \u00e9 afetado principalmente no seu desempenho profissional, reduzindo o seu rendimento, contribuindo para uma perda de interesse nas suas actividades e <\/span>abandono do trabalho<\/b>l.<\/span><\/p>\n

Este <\/span>S\u00edndrome de burnout<\/b> est\u00e1 intimamente relacionado com o stress e a exaust\u00e3o. Como sabemos, o stress pode ser representado de diferentes formas, desde suores, problemas de est\u00f4mago, batimentos card\u00edacos acelerados, etc., mas muitas vezes podes estar stressado e nem sequer te aperceberes disso. <\/span><\/p>\n

Todos n\u00f3s j\u00e1 nos sentimos stressados porque temos de entregar um relat\u00f3rio e n\u00e3o o temos, ou porque n\u00e3o temos tempo suficiente para fazer tudo o que plane\u00e1mos ou porque nos sentimos exaustos e n\u00e3o temos vontade de fazer nada.<\/span><\/p>\n

O stress tamb\u00e9m se manifesta na falta de concentra\u00e7\u00e3o, que, juntamente com o esgotamento profissional, s\u00e3o factores que conduzem a <\/span>baixa produtividade<\/b>. Quando est\u00e1s stressado, sentes-te f\u00edsica, emocional e mentalmente exausto, ou que n\u00e3o consegues satisfazer as exig\u00eancias do teu trabalho. <\/span><\/p>\n

Se tens trabalhadores ao teu cuidado, \u00e9 importante detetar os sintomas que podem levar os teus empregados a ter este tipo de condi\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m conhecida como burn-out ou s\u00edndrome de burn-out, de forma a motivar a tua for\u00e7a de trabalho a n\u00e3o cair nesta situa\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n

Odeias o trabalho que em tempos adoraste? Sentes que est\u00e1s a trabalhar demais e que n\u00e3o consegues progredir? Queres reavivar aquela fa\u00edsca que te fazia saltar da cama de manh\u00e3 pronto para conquistar o mundo? Faz este teste da S\u00edndrome de Burnout e descobre se sofres desta doen\u00e7a. <\/span><\/p>\n

Partilho contigo algumas <\/span>chaves para desenvolveres um melhor clima de trabalho atrav\u00e9s da motiva\u00e7\u00e3o<\/span>.<\/span><\/p>\n

Exemplo de teste da S\u00edndrome de Burnout<\/span><\/h2>\n

Queres saber se sofres de burnout no trabalho?<\/p>\n

Instru\u00e7\u00f5es: <\/b>Para cada pergunta, seleciona a resposta que mais se identifica contigo. Depois, clica no bot\u00e3o “Calcular o meu total” para somar a tua pontua\u00e7\u00e3o e verifica o teu resultado utilizando a tabela de pontua\u00e7\u00e3o no final do teste. <\/span><\/p>\n

Interpreta\u00e7\u00e3o da pontua\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Pontua\u00e7\u00e3o<\/b><\/td>\nObserva\u00e7\u00e3o<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
15-18<\/span><\/td>\nN\u00e3o tens sinais de S\u00edndrome de Burnout<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
19-32<\/span><\/td>\nPoucos sinais da S\u00edndrome de Burnout<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
33-49<\/span><\/td>\nCuidado: podes estar em risco de sofrer da S\u00edndrome de Burnout.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
50-59<\/span><\/td>\nEst\u00e1s em s\u00e9rio risco de sofrer da S\u00edndrome de Burnout, faz alguma coisa urgentemente.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
60-75<\/span><\/td>\nEst\u00e1s em s\u00e9rio risco de sofrer da S\u00edndrome de Burnout, faz alguma coisa urgentemente.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Nota:<\/b> Trata-se de um teste informal da S\u00edndrome de Burnout, que n\u00e3o foi validado por testes cient\u00edficos controlados e, por conseguinte, n\u00e3o fornece um diagn\u00f3stico como tal. Al\u00e9m disso, quando fazes o teste <\/span>, <\/span>ter em conta acontecimentos recentes que possam ter uma influ\u00eancia desproporcionada no teu estado de esp\u00edrito. Recomendamos-te que consultes um especialista. <\/span><\/p>\n

Como combater a S\u00edndrome de Burnout ou S\u00edndrome de Esgotamento Profissional
<\/span><\/h2>\n

Se queres saber como evitar o Burnout no trabalho, segue estas simples recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

Se o teu teste deu positivo para a S\u00edndrome de Burnout, est\u00e1 na altura de tomar uma inje\u00e7\u00e3o de energia e levantar o \u00e2nimo, por isso, aqui est\u00e3o algumas dicas para te pores de p\u00e9 rapidamente.<\/span><\/p>\n

1 – Trabalha menos<\/span><\/h3>\n

O stress \u00e9 um dos problemas de sa\u00fade mais comuns no mundo. Embora trabalhar menos seja uma coisa dif\u00edcil de fazer, especialmente para aqueles que s\u00e3o muito respons\u00e1veis, \u00e9 necess\u00e1rio. <\/span><\/p>\n

Pensa da seguinte forma: se est\u00e1s exausto, est\u00e1s mentalmente stressado e isso afecta a tua produtividade e a tomada de boas decis\u00f5es. Evita o esgotamento, tira tempo para descansar e recuperar do esgotamento f\u00edsico e mental que a press\u00e3o do trabalho pode provocar. <\/span><\/p>\n

2 – Automatiza o mais poss\u00edvel<\/span><\/h3>\n

Existem muitas ferramentas que te podem ajudar a organizar o teu tempo e a automatizar as tuas tarefas. Cria uma lista de tarefas. O Evernote \u00e9 uma aplica\u00e7\u00e3o que te pode ajudar com isto, para registar tudo o que tens para fazer e o que j\u00e1 fizeste. <\/span><\/p>\n

Existem outras plataformas que te podem ajudar, por exemplo, a automatizar o envio de emails, ou a partilhar e editar ficheiros em tempo real, como o Google Drive. Garanto-te que se reduzires o teu tempo e o gerires melhor, ser\u00e1s mais feliz com o que fazes. Aqui tens algumas <\/span>dicas para seres mais produtivo no trabalho<\/span>.<\/span><\/p>\n

3.- <\/span>Desliga<\/span><\/h3>\n

Faz uma pausa no mundo online, n\u00e3o verifiques nada sobre o teu trabalho, d\u00e1-te tempo para viveres a tua vida e estares com a tua fam\u00edlia e amigos. Garanto-te que o teu neg\u00f3cio n\u00e3o vai entrar em colapso se n\u00e3o responderes imediatamente, especialmente se estivermos a falar de fins-de-semana, f\u00e9rias ou feriados. Presta aten\u00e7\u00e3o ao mundo que te rodeia! <\/span><\/p>\n

4.- N\u00e3o utilizas redes sociais<\/span><\/h3>\n

A menos que seja esse o teu trabalho, \u00e9 melhor desligares todas as notifica\u00e7\u00f5es do Facebook, Instagram ou Twitter nos teus dispositivos m\u00f3veis. Isto ser\u00e1 uma grande ajuda, pois deixar\u00e1s de perder tempo valioso. Embora seja verdade que existe algum conte\u00fado muito bom e interessante na Web, n\u00e3o verifiques as tuas redes, pelo menos durante aqueles dias stressantes ou ocupados. <\/span><\/p>\n

As redes sociais podem dar-te a ilus\u00e3o de relaxamento, mas a verdade \u00e9 que o teu c\u00e9rebro n\u00e3o est\u00e1 a descansar, pois est\u00e1 a trabalhar a fundo, com a enorme quantidade de informa\u00e7\u00e3o e imagens que est\u00e1 a digitalizar.<\/span><\/p>\n

5 – Relaxa.<\/span><\/h3>\n

Se tens tend\u00eancia para estar ocupado todo o dia e queres dormir, f\u00e1-lo! A melhor coisa a fazer \u00e9 desligares-te do mundo exterior e concentrares-te em ti pr\u00f3prio. Vai dar um passeio e ouve o sil\u00eancio. Passa um fim de semana fora e relaxa. A medita\u00e7\u00e3o seria o ideal, pois ajuda-te a ter mais energia, paci\u00eancia e a ser mais produtivo.<\/span><\/p>\n

Encontra um equil\u00edbrio entre o teu trabalho e a tua vida<\/span><\/h2>\n

Se este Teste da S\u00edndrome de Burnout indica que podes estar a sofrer da S\u00edndrome de Burnout, deves fazer alguma coisa para come\u00e7ar a mudar o teu estilo de vida. <\/span><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 bom sentires-te exausto, frustrado ou desmotivado, por isso o primeiro passo \u00e9 compreenderes que tens estado sob press\u00e3o. O segundo passo ser\u00e1 mudar os teus h\u00e1bitos para que possas equilibrar o trabalho com a tua vida pessoal. <\/span><\/p>\n

Um estilo de vida stressante pode mesmo provocar sintomas f\u00edsicos, afetar o desempenho profissional, causar problemas pessoais em casa ou diminuir a felicidade no trabalho. <\/span>felicidade no trabalho<\/span>. <\/span><\/p>\n

Partilha o nosso teste da S\u00edndrome de Burnout para que todos possam analisar como se sentem em rela\u00e7\u00e3o ao seu trabalho. Lembra-te que temos um criador de testes online para que possas come\u00e7ar a aplicar este tipo de avalia\u00e7\u00e3o \u00e0 dist\u00e2ncia. Cria uma conta GRATUITA no QuestionPro e conhece mais sobre as suas funcionalidades. <\/span><\/p>\n\n\n
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