Test del sueño, ¿Qué preguntas hacer?

Las preguntas de un test del sueño son preguntas que se emplean para recopilar información sobre los hábitos de sueño de una persona y las causas de la falta de sueño. Hacer tales preguntas puede ayudar al investigador a entender los patrones de sueño de una persona, las razones que influyen en sus hábitos y las implicaciones de ciertas actividades que pueden conducir a un sueño deficiente o insomnio.

Las preguntas las hacen los profesionales médicos, psiquiatras o profesionales de la salud mental. Estas preguntas le pueden dar datos valiosos, que pueden ser analizados y ayudar a las personas a dormir mejor.

Por ejemplo, un individuo está sufriendo de mal sueño durante mucho tiempo y esto también está afectando su productividad y salud. En tal caso, un profesional médico puede utilizar un test del sueño o una encuesta para deducir las razones que han llevado a un sueño deficiente.

Analizar las respuestas del paciente puede permitir al profesional dar el tratamiento apropiado y por lo tanto sugerir acciones correctivas que pueden conducir a un sueño de mejor calidad.

Dormir es una rutina diaria para la mayoría de nosotros y no pasamos mucho tiempo pensando en lo importante que es. Sin embargo, con el mundo cambiando a pasos agigantados en términos de tecnología, conocimiento y estilo de vida, la generación más joven está perdiendo muchas horas de sueño de calidad.

Hábitos como las fiestas nocturnas, pasar demasiado tiempo en los teléfonos móviles antes de dormir, y muchos otros más, han fomentado una creciente preocupación por la salud, en particular en la generación más joven.

Basado en los resultados de varios estudios, es evidente que el sueño es aún más importante para los niños que para los adultos,  que es el momento en que ocurre la mayor parte del desarrollo del cerebro. La falta de sueño afecta el comportamiento de los niños y los hace menos productivos.  Por lo tanto, es fundamental abordar estas cuestiones lo antes posible y adoptar las medidas correctivas correspondientes.

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Un test del sueño es un herramienta que puede ser utilizada, por ejemplo, en las escuelas para comprender los hechos que conducen a una mala calidad de sueño y, por lo tanto, a una menor productividad en los niños.

Usando esta información, se pueden tomar acciones para mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en la salud de los niños.

para qué sirve un test de sueño

Preguntas para un cuestionario o test del sueño

Considera estas preguntas para tu próxima encuesta sobre el sueño.

1.- ¿Con qué frecuencia le ha molestado el mal sueño en el último mes?

  • Siempre
  • Muy a menudo
  • A veces
  • Rara vez
  • Nunca

2.- En una escala del 1 al 7, siendo 7 siempre, ¿con qué frecuencia han ocurrido los siguientes problemas en el último mes?

  • No poder dormir
  • Levantarse en medio de la noche
  • Despertarse demasiado temprano
  • Sentirse exhausto y agotado en la mañana
  • Ninguno de los anteriores

 

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3.- ¿Cuántas noches crees que no duermes bien en una semana?

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

4.- ¿Con qué frecuencia sientse sueño durante el día mientras trabajas?

  • Siempre
  • Muy a menudo
  • A veces
  • Rara vez
  • Nunca

5.- ¿Durante cuánto tiempo cree que has tenido problemas con tu sueño?

  • Menos de un mes
  • 1-2 meses
  • 3-6 meses
  • 7-12 meses
  • 1-2 años
  • 3-5 años
  • 6-10 años
  • Más de 10 años
  • No tengo ningún problema.

6.- ¿Dormías bien cuando eras niño?

  • No

7.- ¿Cuántos años tienes?

En tu opinión, ¿eres una persona de mañana o de noche?

  • Persona de la mañana
  • Persona nocturna
  • Ninguno de los dos

8.- ¿Trabaja en turnos de noche?

  • No

9.- En promedio, ¿a qué hora te vas a dormir?

  • 9 – 10 pm
  • 11 – 12 horas
  • 1 – 2 am
  • 3-4 am
  • 5-6 am
  • 6-7 am
  • 7 – 9 am
  • 10-12 am
  • 1 – 3 pm
  • 4 – 6 pm
  • 7 – 9 pm

10.- ¿Cuánto tiempo crees que te toma quedarte dormido una vez que estás en la cama?

  • Menos de 15 min
  • 15-30 min
  • 31-45 min
  • 46-60 min
  • Más de una hora

11.- ¿Con qué frecuencia tomas somníferos para dormir?

  • Siempre
  • Muy a menudo
  • A veces
  • Rara vez
  • Nunca

12.- Si te despiertas en medio de la noche, ¿cuánto tiempo permaneces despierto?

  • Menos de 15 min
  • 15-30 min
  • 31-45 min
  • 46-60 min
  • Más de una hora
  • No puedo volver a dormir.

13.- ¿A qué hora te levantas por la mañana?

  • 4 de la mañana
  • 5 de la mañana
  • 6 de la mañana
  • 7 de la mañana
  • 8 de la mañana
  • 9 de la mañana
  • Después de las 9 am

14.- En una escala del 1 al 7, siendo el 7 el más alto, ¿qué tan exhausto te sientes en la mañana (considera el promedio de una semana)?

15.- ¿Cuántas horas de sueño tienes en 24 horas? (aproximadamente)

  • Menos de 3 horas
  • 4 horas
  • 5 horas
  • 6 horas
  • 7 horas
  • 8 horas
  • 9 horas
  • Más de 9 horas

16.- En tu opinión, ¿cómo calificaría tu calidad de sueño?

  • Muy bueno
  • Bueno
  • Promedio
  • Pobre
  • Muy pobre

17.- ¿Tiendes a dormir más en los días no laborales?

  • No

18.- ¿Con quién duermes normalmente?

  • Solo
  • Con la pareja
  • Con compañeros de cuarto
  • Con mis padres
  • Con niños

19.- ¿Con qué frecuencia fumas tabaco en un día?

  • No fumo
  • Rara vez
  • 1-10 veces al día
  • 11-20 veces al día
  • Más de 20 veces al día

20.- ¿Con qué frecuencia consumes alcohol en una semana?

  • No bebo alcohol
  • una vez por semana
  • 2-3 veces por semana
  • 4-5 veces por semana
  • 5-6 veces por semana
  • Todos los días

21.- ¿Te consideras un fumador empedernido?

  • No

22.- ¿Te consideras un alcohólico?

  • No

23.- ¿Con qué frecuencia haces ejercicio en una semana?

  • No hago nada de ejercicio.
  • una vez por semana
  • 2-3 veces por semana
  • 4-5 veces por semana
  • 5-6 veces por semana
  • Todos los días

24.- Por favor, indique cuáles de las siguientes actividades haces normalmente justo antes de irte a dormir.

  • Revisar mi correo electrónico
  • Ver redes sociales
  • Ver la televisión
  • Leer libros o ebooks
  • Actividad sexual
  • Beber alcohol
  • Fumar
  • Jugar videojuegos
  • Ninguno de los anteriores
  • Otro (Por favor especifique)

25.- ¿Qué tan satisfecho estás con tu vida?

  • Muy insatisfecho
  • Insatisfecho
  • Neutral
  • Satisfecho
  • Muy satisfecho

26.- ¿Con qué frecuencia te sientes deprimido?

  • Siempre
  • Muy a menudo
  • A veces
  • Rara vez
  • Nunca

 

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27.- En una escala del 1 al 7, siendo el 7 el más alto, ¿con qué frecuencia afecta tu mal sueño lo siguiente?

  • Vida profesional
  • Energía
  • Estados de ánimo
  • Relación
  • Otro (Por favor especifique)

28.- En una escala del 1 al 7, siendo el 7 el más alto, ¿cuánto crees que contribuyen los siguientes puntos a tu falta de sueño?

  • Estrés en el trabajo
  • Problemas en las relaciones
  • Cafeína
  • Cuestiones de salud
  • Despertarse para ir al baño
  • Cualquier tipo de sonido
  • Pensamientos múltiples
  • Temperatura
  • Pesadillas
  • Fumar antes de dormir
  • Beber antes de dormir
  • Trabajar hasta tarde

29.- ¿Tiene algún comentario, sugerencia o retroalimentación que te gustaría proporcionar?

Estas fueron algunas preguntas que puedes considerar para hacer un test del sueño y evaluar la calidad del sueño de tus encuestados.

Estas preguntas ponen énfasis en los hábitos de sueño, estilo de vida, salud mental y cualquier otra causa posible que pueda afectar el sueño de un individuo.

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